Ограничивающие убеждения

Что такое ограничивающие убеждения и откуда они берутся

Что сначала действия, эмоции или мысли?

Все-таки мысли. В первую очередь мы что-то думаем. В ответ на эту мысль, мы чувствуем, и уже эти чувства или эмоции становятся топливом для действий. Мысли не материальны, но напрямую влияют на наши эмоции и в итоге на действия.

Часто мысли и эмоции как будто склеены между собой. Мы не успеваем их прожить отдельно. Мысли «текут» в голове потоком. Он так и называется «поток сознания». Мы что-то подумали, эта мысль вызвала эмоцию, эмоция в свою очередь следующую мысль и так далее. Когда мы переходим к действиям, нам уже сложно отследить с чего всё началось. Однако, давайте попробуем и раскрутим в обратную сторону.
_____
Бездействие это тоже действие. Это выбор не действовать. «Я хочу что-то сделать, но почему-то не делаю». На самом деле, делаю, я продолжаю делать как раньше, остаюсь лежать на диване и тд.
_____

Допустим, я хочу научится рисовать. Уже год хочу, подписалась на преподавателя в соцсетях, посматриваю, подумываю, что надо бы, но всё никак. Что я думаю? Что-то вроде: «Да у меня все равно ничего не получится», «Уже слишком поздно», «Это просто смешно, кому это надо, у меня нет времени».

Эти мысли - автоматические, их еще называют «установки» или «убеждения». Они нам достаются от родителей, от окружения, иногда это социальный нарратив, то есть так часто говорят «в обществе».

Если еще чуть-чуть расслабиться и повспоминать, то вы услышите голос, который вам это сказал, и поймете, чей он. В течении следующей жизни мы «с удовольствием» подтверждаем этот опыт и укрепляемся в нем. Мышление закольцовано и не любит меняться, оно любит подтверждать само себя. Почему? Так безопаснее. Если мы вот так выжили, так и будем продолжать. Новое - неизвестность, пробовать не будем, говорит нам мозг.

Что я чувствую? Легкое раздражение и грусть, потом разочарование. А я не хочу! Я хочу чувствовать энергию, вдохновение и радость. Так что с установками мы поспорим. Спойлер аффирмации нам не помогут. По некоторым исследованиям, они нам даже вредят.
_____
Positive Self-Statements Power for Some, Peril for Others Joanne V. Wood,1 W.Q. Elaine Perunovic,2 and John W. Lee1 1 University of Waterloo and 2 University of New Brunswick
_____

Упражнение

• Перво наперво, давайте поймаем установки, который нам мешают.

Проще всего это сделать письменно. Возьмите лист бумаги. Поставьте таймер на 10 минут и выпишите все все свои мысли на тему «Я - художник» (раз уж мы начали про рисование) Моя внешность, спорт, работа, отношения, деньги - любая волнующая вас тема. Не останавливайтесь, не критикуйте и не редактируйте себя.

• Теперь подчеркните ёмкие, повторяющиеся, эмоциональные, категоричные, типа «у меня руки из ж…», «у меня нет таланта» и т.п. Возьмите одно, которое вам кажется определяющим. С ним и поработаем. Проведем ритуал, не магический, конечно, скорее смысловой. Подведем черту.

• Возьмите лист бумаги, лучше чтобы он был не меньше А4, и напишите сверху свою мешающую эмоциональную фразу. Дальше выпишите случаи, когда установка действительно подтверждалась в жизни.

Подышите.
Это прошло!

• Проведите под этим черту. Буквально.

• Были ли маленькие исключения? А может быть что-то складывалось так, как вам хотелось даже в этой ситуации? Где установка не реализовалась? Может вы наблюдали вокруг, у окружающих другую ситуацию?

Выпишите и эти случаи, посвятите этому время.

• Перечитайте, там было что-то общее. Напишите некое позитивное утверждение, которое было как источник. Как вы себя чувствовали? Каким вы были?

Это утверждение не прямо противоположно негативной установке!

Оно должно быть достаточно глубоким для вас, понятным и ПРАВДИВЫМ!

Это может быть разрешающая фраза.

Например:

«Никому не понравятся мои рисунки» не меняется автоматически на «Всем понравятся мои рисунки», но можно попробовать что-то вроде «Мне можно рисовать. Мне можно рисовать для себя и есть люди, которым нравятся мои рисунки»

Попробуйте поиграть, сформировать несколько фраз, чтобы получилось что-то значимое для вас. Прочитайте убеждение несколько раз вслух. Оно должно звучать гармонично для вас.

• Теперь оторвите верхнюю часть листа и выкиньте. Это не магия.

Это действие позволит вам сконцентрировать ваше сознание на другом способе отношения к себе.

• Интегрировать позитивное изменение в жизнь можно напоминанием себе, повторением неким девизом, в медитации, в молитве, любым способом, который у вас работает. Возвращайте свой ум вместе со своими чувствами к своему новому утверждению.

Наше внимание фиксируется и мы начинаем видеть реальность иначе. Это работает так, что мы переосмысливаем прошлый опыт и начинаем опираться не на ограничения, а на возможности.

Анализируйте свой день:

Как позитивное утверждение проигралось в жизни?
Я опиралась на него?
Что хорошего произошло вокруг в контексте этого утверждения?

Спросите себя:
что мне стоит делать исходя их этого позитивного утверждения?

Каждый день что-то делайте!

Упражнения можно и нужно повторять))