Письменные практики

Зачем писать

Часто мысли в голове крутятся неосознанно. Мы что-то подумали, эта мысль вызвала эмоцию, эмоция следующую мысль и далее по кругу. Когда мы начинаем действовать уже не совсем понятно, а почему мы действуем именно так.

Если результат этих действий не радует: мысли какие-то вертятся, настроение не очень, решения не принимаются, дела делаются криво, ситуация еще больше запутывается, можно попробовать внести больше осознанности в этот процесс.
⠀
Я использую замедление, проговаривание и прописывание. По ситуации, что доступнее.
⠀
Замедление - это про контакт с телом: медитации, танцы, созерцание природы, искусства, йога и пр. Часто достаточно просто полностью сместить фокус внимания на дыхание. Буквально несколько циклов вдох-выдох и мысли успокаиваются.
⠀
Проговаривание - коучинг или психотерапия, в зависимости от сути ситуации. С помощью «второй головы» значительно проще распутать бардак.
Если речь идет о травме или повторяющихся сценариях, или о сильных изнуряющих эмоциях, таких как горе, например, - психотерапия.
Если нужно больше ясности сейчас, понимания своих ресурсов и ограничений, движения вперед, то коучинг. С помощью коуча проще осознать свои истинные желания, потребности, сформулировать цели и начать уже действовать.
⠀
Прописывание - выгружаем все подряд мысли на определенную тему. Они перестают влиять полубессознательно. Это облегчает состояние, дает возможность успокоиться в моменте, взглянуть на ситуацию, как будто со стороны. Письменные практики хороши для генерирования идей и «мозговых штурмов».
⠀
Я уж не говорю про то, что письмо от руки это особая работа мозга, все его отделы включаются структурно, улучшая когнитивные способности.

Итак, письменные практики могут помочь:

снять тревожность, стать более спокойной и жизнерадостной
навести порядоĸ в мыслях
генерировать идеи
лучше узнать себя и свои желания
способствуют профилактике когнитивных нарушений

Ограничения

Письменные практики не универсальны. В некоторых случаях состояние может, наоборот, ухудшаться. Такое происходит при пост-травматическом стрессовом расстройстве, если письмом мы углубляемся в травму. Отнеситесь к себе бережно. Письменные практики - это творческий инструмент и дополнение, а не полноценная замена психотерапии.
⠀
Стоики, которые может быть и изобрели письменные практики, говорили, что ведение дневников развивает дисциплину и самоконтроль.
Это и бонус, и второе ограничение.
⠀
Действительно требуются волевое усилие, ответственность и навык рефлексии, вообщем, взрослость, чтобы начать и продолжать. Особенно, если речь идет про регулярные практики.
⠀
Как писать

Фрирайтинг — письмо или небольшими сеансами по 10–15 минут, или ограниченное по объёму, например 3 страницы или список из 100 пунктов и тп

Во время письма не редактируем, не исправляем и вообще не следим за грамматикой и пунктуацией. Как будто выгружаем все мысли, которые приходят. Не оцениваем их в процессе, пишем свободно, без спешки и остановок.

Выбирайте одну или несколько практик на свой вкус.

Ситуативные практики

Списки 100
Любая тема по вашему актуальному запросу. Например, 100 дел, которые я могу сделать, чтобы найти работу. Для вдохновения: 100 моих мечт (или желаний), 100 вещей, которые бы я сделала, если бы была бабочкой и так далее.
Техника: на белом листе проставляем цифры заранее и пишем без остановки. Первые 20 обычно пишутся моментально, в последних 20 будет что-то дикое, а вот посередине - жемчуженки. Так же интересны для размышления повторы.

Коучинговое письмо
Задаём себе открытый вопрос и пишем 15 минут по общим правилам. Например: какие плюсы и минусы переезда для меня сейчас. Задавая себе попутно при необходимости дополнительные вопросы: а ещё? почему именно так? как можно по-другому? и тп

Письмо воображаемому другу или авторитетному для вас человеку
В нем можно рассказать о вашей проблеме, какие у вас чувства в связи с этим и попросить совета. Следом пишем письмо от друга себе. И это не шизофрения) Вы удивитесь, какой хороший совет вы можете дать самому себе, если будете себе другом)

Регулярные практики:

Утренние страницы из книги «Путь Художника»
Пишем 3 страницы сразу после пробуждения. Все, что приходит в голову. Идея в том, чтобы очистить голову от мыслительных ночных продуктов и не тащить их в день. Джулия Кэмерон говорила, что можно эти страницы сразу выкинуть. Вы в любом случае со временем поймёте, если что-то навязчиво повторяется и требует дополнительного размышления.
Часто динамика такая: первые несколько недель выгружается какой-то негатив, раздражение, тревоги и прочее, как будто отголоски кошмаров, а потом могут и прекрасные свежие идеи появляться.
По моему опыту занимает около 30 минут. Из всех 5 эта самая сложно-организуемая. Но я знаю людей, которые ведут утренние страницы годами и кайфуют, они отмечают, что в их жизни появилось больше спокойствия и жизнерадостности.

Разные виды дневников
Эта практика пришла к нам прямо от стоиков, они подводили итоги дня. Вот уж, кто умел жить в сложные времена, у них многому можно поучиться. Если подумать, то во всех ментальных концепциях, направленных на развитие сильного, мудрого человека есть практики подобного анализа событий, действий и собственных реакций на них.
Дневники предпочтительно вести ежедневно и структурированно. Например, 3 поступка, которыми я доволен или 1 самая важная мысль сегодняшнего дня, или 5 событий, которые меня сегодня порадовали и тп, сюда же дневники благодарности и достижений. Полезно подвести итоги недели, месяца и/или года.
Если вы никогда во взрослом возрасте не вели дневники и сейчас начнете, я даже вам завидую. Вас будут ждать удивительные открытия о том, как вы проживаете жизнь. А если вы начнете больше осознавать, вы сможете по-настоящему повлиять на свою жизнь именно так, как хочется вам.